Работа кишечника: как нормализовать и улучшить пищеварение

В этой статье мы поговорим о работе кишечника: времени его опорожнения и влиянии различных факторов на процессы пищеварения. Разберем, какое влияние оказывают пребиотики и пробиотики на работу кишечника, какое значение имеет отток желчи и какую роль играет вода в здоровом пищеварительном процессе.

 

Содержание

  1. Время опорожнения кишечника
  2. Пробиотики и пребиотики
  3. Отток желчи в пищеварении
  4. Вода в работе кишечника

 

Время опорожнения кишечника

Нужно знать, что идеальная работа кишечника — это когда человек просыпается утром и через 5-10 минут бежит в туалет опорожнять не только мочевой пузырь, но и кишечник. Опорожнение должно происходить быстро, легко и полностью, т. е. до конца. Мы всегда можем почувствовать, полностью ли у нас опорожнился кишечник или там что-то осталось. Поздравляю тех, у кого это происходит именно так — скорее всего, вы очень здоровый человек.

 

Если человек ходит в туалет ежедневно, но чувствует, что кишечник опорожняется не до конца, то это говорит о скрытом запоре, его нужно ликвидировать. Как это сделать, читайте ниже.

 

Бывает так, что человек позавтракал, и только потом у него опорожнился кишечник. Это уже не идеальное опорожнение, а нормальное, т. е. допустимое, если кишечник при этом очищается полностью.

 

Намного хуже, когда первое очищение кишечника человека происходит во второй половине дня, после обеда или ужина. По законам физиологии, наш организм должен очищаться в первой половине дня. Если это происходит во второй половине дня, то это говорит о том, что переработанная пища покидает наш организм под давлением новой пищи, которая поступила с утра, а затем в обед. Такую работу кишечника также нужно улучшать и доводить до идеальной или нормальной.

 

Намного хуже, когда человек ходит в туалет 1 раз в 2-3 дня. Это хронический запор, который нужно лечить, и начинать всегда нужно с питания и улучшения желчеоттока.

 

Чтобы кишечник очищался легко и просто, наш рацион должен содержать грубую сырую или полусырую клетчатку. Некоторые люди, имеющие проблемы с работой кишечника, уже на этапе улучшения своего рациона чувствуют положительные изменения в работе кишечника. Другим людям наряду с изменением питания нужно добавить пробиотики и начать работу по улучшению желчеоттока.

 

Это меню показывает, каким должно быть сбалансированное питание человека, желающего улучшить работу кишечника. На некоторое время из рациона нужно убрать молочные продукты и глютен и ввести чуть больше клетчатки из овощей и зелени: свеклы, моркови, брокколи, цветной капусты, кинзы, укропа, петрушки, листьев салата, пекинской капусты, болгарского перца.

 

Пробиотики и пребиотики

В кишечнике любого человека всегда есть условно-патогенная флора и симбиотическая. Условно-патогенная флора очень любит мясо, мучные и молочные продукты, сладости, дрожжи, фастфуд. На этих продуктах условно-патогенная флора размножается, начинает подавлять полезную симбиотическую флору, что приводит к запорам или диарее. Симбиотическая же флора, в отличие от условно-патогенной, питается исключительно сырой клетчаткой: овощами, фруктами, зеленью, квашеной капустой и т. п. Поэтому для подавления условно-патогенной флоры нужно включать в нашу пищу ПРЕбиотическую пищу, т. е. пищу, которой питается симбиотическая флора. На этой пище она будет размножаться и подавлять условно-патогенную. Вместе с этим нужно перестать кормить условно-патогенную флору теми продуктами, которые она любит.

 

Поэтому бесполезно пить ПРОбиотики (симбиотические бактерии) без изменения в питании. Заселяемые пробиотики просто не выживут в нашем кишечнике, если не будут получать ПРЕбиотическую пищу.

 

Поэтому сначала улучшаем и меняем питание и только потом добавляем ПРОбиотики. Но помните, что пробиотики не будут работать, если вы не будете кормить их пребиотической пищей.

 

Отток желчи в пищеварении

Если вы изменили питание, добавили пробиотик, но кишечник все равно работает слабо, то рекомендую одновременно заняться улучшением желчеоттока. Для этого нужно сделать УЗИ органов брюшной полости, в которое входит УЗИ желчного пузыря и желчных протоков. Если в желчном пузыре нет камней, и нет заболеваний желчного пузыря, то можно самостоятельно улучшить желчеотток.

 

Одной из функций желчи является улучшение перистальтики кишечника. Если у человека есть проблемы с желчеоттоком, но нет камней, то если улучшить желчеотток, улучшится и работа кишечника.

 

Почему нельзя самостоятельно заниматься улучшением желчеоттока при наличии камней в желчном пузыре? Если у человека есть камень в желчном пузыре, и он начинает самостоятельно улучшать желчеотток, то вследствие улучшения этого процесса камень может сдвинуться, попасть в желчный проток, нарушив желчеотделение, что всегда приводит к экстренной операции по удалению камня из протока. Поэтому информацией ниже может воспользоваться только человек, у которого нет камней в желчном пузыре, но есть нарушенный желчеотток, который выявился на УЗИ. Во всех остальных случаях нужно обратиться к гастроэнтерологу для консультации.

 

Итак, если вы сделали УЗИ и у вас обнаружили нарушенный желчеотток, но при этом нет камней в желчном пузыре и нет заболеваний желчного пузыря, то я рекомендую пропить адаптоген берберин, который улучшает желчеотток, в результате чего кишечник начинает работать как часы. Но при этом вы должны питаться по подходящему меню.

 

Внимание! Как и с любой добавкой, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед использованием берберина, особенно если вы беременны или пытаетесь забеременеть, кормите грудью, а также, если принимаете лекарства, имеете хронические заболевания органов ЖКТ или находитесь в ожидании операции. В данных случаях берберин пить не рекомендуется.

 

Также можно воспользоваться желчегонными травами. Но прежде чем лечиться травами, также проконсультируйтесь с лечащим врачом, если у вас есть хронические заболевания. Травы нельзя пить беременным и кормящим женщинам.

 

Моим любимым и самым вкусным средством, улучшающим желчеотток с утра, является тепло-горячая вода с лимоном и акациевым медом. Для приготовления такой воды нужно в 200-300-миллилитровую кружку выдавить немного лимонного сока, добавить 1-2 ст. л. меда, залить тепло-горячей водой и выпить утром натощак. Данный напиток отлично стимулирует желчеотделение и улучшает работу кишечника. Однако такой напиток нельзя пить натощак, если у человека есть заболевания желудка, особенно повышенная кислотность желудка. Из продуктов питания мощным желчегонным средством является льняная каша.

 

Именно такой комплексный подход — питание, пробиотик и средство, улучшающее желчеотток, — поможет довести работу вашего кишечника до идеального состояния, даже если вы страдаете запорами с детства. Сначала улучшаем питание, затем добавляем пробиотик и улучшаем желчеотток, В итоге получаем стабильно работающий с утра кишечник.

 

ВНИМАНИЕ! Прежде чем заниматься улучшением желчеоттока, я настоятельно рекомендую сделать УЗИ органов брюшной полости и желчного пузыря. Без данных УЗИ запрещено пить средства, улучшающие желчеотток. Это опасно для вашего здоровья!

 

Вода в работе кишечника

Также важное влияние на наше пищеварение оказывает вода. Если вас часто мучают запоры, рекомендую начать выпивать свою норму воды. Вода размягчает каловые массы, вследствие чего они начинают лучше передвигаться по кишечнику. Ежедневная выпитая норма воды улучшает перистальтику кишечника. Идеально, если до обеда вы будете выпивать большую часть своей дневной нормы воды.

 

Как высчитать, сколько воды нужно вашему организму? Все просто! Нужно 30 мл воды умножить на ваш вес. К примеру, женщина весит 50 кг. Следовательно, 50 кг умножаем на 30 мл и получаем 1500 мл воды. Получилась суточная норма воды для этой женщины. Летом воды нужно пить чуть больше, зимой достаточно своей нормы. Люди с дошей Питта могут рассчитать себе суточную норму воды из расчета 40 мл воды на 1 кг веса — этим людям всегда жарко и требуется чуть больше воды, чем всем остальным дошам.

 

В завершение давайте поговорим о самодиагностике, которая поможет понять, достаточно ли мы выпиваем воды. Для этого нужно просто заглядывать в унитаз после мочеиспускания. Если цвет мочи стал темным, то это говорит об обезвоживании организма. Такое часто бывает после интенсивных спортивных тренировок, во время которых человек не пьет воду, или утром, когда человек спал и не пил воду. В данном случае нужно напитать организм водой.

 

В идеале цвет мочи должен быть светло-желтым и прозрачным. В моче здорового человека не должно быть крови или взвеси.

 

Часто можно услышать вопрос о том, когда лучше пить газированную воду: до или после еды. Газированную воду лучше всего пить до еды, потому что такая вода, выпитая после приема пищи, часто вызывает вздутия и брожения.

 

И еще один частый вопрос: как отличить голод от жажды? Если вам что-то хочется съесть, но вы не знаете, что бы это могло быть, то это явный признак, который указывает на то, что организм нуждается в воде, и нужно пить, а не есть.