Завтракать нужно только при появлении чувства голода. Некоторым людям подходят более легкие и поздние завтраки, а некоторым, наоборот, плотные и ранние. Если вы рано ужинаете, то и голод утром наступает быстрее.
С помощью дневника питания вы можете научиться понимать, когда у вас просыпается чувство голода. В этой же статье мы подробнее остановимся на том, какие завтраки вам подходят.
Если вы сладкоежка, то рекомендую начать свой день с более плотного завтрака, включающего в себя белки, жиры и медленные углеводы. В последней главе обязательно рассмотрим причину появления сладкой зависимости. Если от сладкого вы не зависите, и нет чувства голода, то завтрак может быть легким: фрукты (если нет заболеваний желудка), фруктово-овощной сок, смузи.
Такие завтраки подходят больше для теплого времени года. Зимой же нужно питаться более теплой и слегка промасленной пищей. Что значит промасленной? Если взять чебурек, то это жирная пища, а если взять гречку, заправленную кусочком сливочного масла, то это промасленная пища. Зимой можно начинать свой день с каши, полезного бутерброда, содержащего и белки, и жиры, и углеводы, а также с традиционных яиц, крупы и квашеной капусты (летом — свежего салата).
Иногда люди любят начинать свой завтрак с фруктов или ягод, смузи или сока, а затем через час-полтора завтракать более плотно. Другим же людям, наоборот, подходит более плотный первый завтрак и более легкий — второй. Третья группа людей вообще не завтракает — у них нет чувства голода, и это нормально. Если с утра вы не хотите есть, и голод просыпается, когда вы уже на работе, то рекомендую взять завтрак с собой.
Посмотрите примеры завтраков в меню или обратитесь к веганским завтракам и начните их готовить. Для этого вам нужно проснуться утром на 20-30 минут раньше обычного. После завтраков по меню вы будете чувствовать сытость на протяжении 2-3 часов. С такими завтраками и правильными обедами у вас легко уйдет зависимость от сладкого.
